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한국 디톡스 주스 3종 90일 비교 — 몽땅주스·그린 스무디·연두 스무디 본인 직접 측정 2026-05-05 갱신 | 작성자: 원스 (Wons) | 분야: 한국 식단 / 90일 비교 2026년 한국에서 가장 화제인 디톡스 주스 3가지가 있어요. 닥터라이블리 그린 스무디 / 라이블리 연두 스무디 / 몽땅주스 . 모두 채소 기반이고, 모두 "30일 후 변화"를 약속합니다. 다만 누구의 어떤 주장이 진짜인지는 직접 안 해보면 모릅니다. 그래서 본인이 90일을 셋으로 나눠 30일씩 직접 마시면서 측정한 데이터가 있어요. 이 글은 몽땅주스 1개월 시작 + 3종 비교 결과를 정리한 노트입니다. 각 주스의 단독 분석은 닥터라이블리 그린 스무디 30일 글과 연두 스무디 + CGM 글에서 다뤘으니, 이번엔 셋을 한 자리에서 비교합니다. 먼저, 몽땅주스가 무엇인가 "몽땅주스"는 채소·과일을 한꺼번에 갈아 만든 한국식 디톡스 주스의 통칭이에요. 정확한 한 가지 레시피보다는 가정마다 변형이 있는데, 본인이 1개월 시도한 표준 버전: 당근 1개 사과 1/2개 비트 1/4개 토마토 1개 레몬 1/4개 물 250ml 그린 스무디·연두 스무디와 결정적 차이: 당근·사과·토마토 같은 색깔 있는 채소·과일 비중이 높음 . 그래서 카로티노이드(베타카로틴, 라이코펜) 함량이 높고, 단맛도 자연스럽게 강해요. 한국 가정에 친숙한 재료들이라 시작 장벽이 낮은 편입니다. 몽땅주스 30일 본인 측정 측정 조건: 매일 아침 250ml 마시기. 다른 식단 변수 동일. 체중: 72.4kg → 71.8kg (-0.6kg) 아침 배변 규칙성: 7일 중 5일 → 7일 중 6일 오전 컨디션: 평균 6.8 → ...

닥터라이블리 그린 스무디 30일 직접 마셔본 후기 — 영양학·보관·실제 변화 측정 데이터 2026-05-05 갱신 | 작성자: 원스 (Wons) | 분야: 건강 식단 / 30일 측정 그린 스무디 콘텐츠는 이미 차고 넘치지만, 정작 30일 이상 매일 마셔본 사람의 데이터는 의외로 드뭅니다. 닥터라이블리의 "3분 찌기" 그린 스무디 영상이 화제가 됐을 때, "이 방식이 정말 다른가"가 궁금해서 30일간 매일 한 잔씩 마시며 컨디션·체중·소화·비용을 직접 측정해 봤어요. 결론을 미리 적으면 — "감량의 비결"은 아니지만 "아침 식사를 단순화하는 도구"로는 의미가 큽니다. 30일 후 체중 -0.8kg, 변화의 가장 큰 변수는 식이섬유 섭취량이었어요. 이 글은 영상 요약이 아니라 본인 30일 데이터 + 영양학 1차 자료로 정리한 노트입니다. 홈트 6개월 글이 운동 데이터였다면, 이번에는 식단 데이터예요. 먼저, 영양학적 1차 자료에서 본 "왜 찌는가" "왜 그냥 갈지 않고 찌는가"가 가장 큰 의문이었어요. 영양학 자료를 직접 찾아보면 의미 있는 근거가 있습니다. ① 십자화과 채소(브로콜리·청경채)의 흡수율 변화 PubMed의 십자화과 채소 조리 영향 연구 들에 따르면: 설포라판(브로콜리의 항염 성분) : 짧은 가열(2~3분)이 활성을 유지하면서도 흡수율 향상. 5분 이상 끓이면 손실 시작. 비타민 C : 가열에 약함. 짧은 찜은 손실이 약 10~15% 수준이지만, 오래 끓이면 50%+ 손실. 식이섬유 : 가열에 거의 영향 없음. 흡수율은 오히려 미세하게 향상. 옥살산(생채소의 일부 자극 성분) : 짧은 가열로 일부 감소, 소화 부담 줄임. "3분 찌기"는 이 균형...